Quieres saber cuales son los 10 mejores suplementos para aumentar masa muscular?
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2. Creatina
Entre los suplementos para ganar masa muscular el segundo más importante es la creatina.
Desde que se comenzó a usar en quienes realizaban deportes ha causado un poco de controversia. Se dice que es uno de los suplementos mas efectivos y lo recomiendan ampliamente para quienes realizan entrenamiento y culturismo.
Se utiliza para aumentar masa muscular y potencia.
Tu cuerpo es capaz de generar la cretina por si solo y puedes también obtenerlo a través de ciertos alimentos como la carne. Sin embargo la forma mas efectiva es consumirla a través de los suplementos deportivos debido a que de esta forma puedes tener control sobre la cantidad de creatina que le provees a tu cuerpo.
Tomar creatina es efectivo ?
Es bastante efectiva para ganar masa muscular pero debes respetar las dosis recomendadas. Ella te ayudará a recuperar de forma mas rápida los músculos entrenados y podrás exigirle mucho mas a tu cuerpo durante los entrenamientos. También notarás que será mucho mas fácil incrementar el peso semana tras semana por lo que la evolución de tu musculatura será mucho mas notable.
Como debo tomarla ?
Hay algunos tipos de creatina en los cuales se debe realizar un periodo de carga durante el cual tomarás una cierta cantidad de gramos 3 veces al día. Pero hay otras que no requieren de este periodo y simplemente lo reducen a una sola toma al día generalmente de unos 5 gramos.
Se recomienda disolver la creatina en un batido de proteínas. Debes tomarla por periodos de tiempo, no mas de 90 días seguidos. Luego de esos 90 días de tomar la creatina debes parar por un buen tiempo antes de poder volver a usarla.
Cuando hagas uso de este suplemento te recomendamos que subas la intensidad de tus rutinas para que saques provecho de ella.
Puedes preparar un batido de proteínas antes de ir a entrenar y tomarte una mitad 20 minutos o media hora antes de ir al gym y el resto beberlo una vez que hayas terminado tu rutina.
FUENTE: http://www.fullmusculo.com/
