3A. Puente de glúteos con barraObjetivo: caderas
Túmbate boca arriba en el suelo con una barra sobre la pelvis, las rodillas flexionadas y las plantas de los pies completamente apoyadas. Eleva las caderas hasta que el cuerpo forme una línea recta de las rodillas a los hombros. Baja el peso y repite. Haz de 10 a 12 repeticiones.
3B. Flexión invertidaObjetivo: hombros y tríceps
Ponte en la posición de hacer flexiones pero con los pies apoyados sobre un banco y las caderas en alto, de manera que el tronco esté lo más vertical posible. Flexiona los codos y baja todo lo que puedas sin darte un cabezazo contra el suelo. Regresa a la posición inicial. Haz de 12 a 15 repeticiones.
3C. Remo con cable a un brazo en genuflexiónObjetivo: parte superior de la espalda y bíceps
Engancha una empuñadura a una polea alta y sujétala con la mano izquierda con agarre neutro. Apoya en el suelo la rodilla izquierda. Tira por el costado a la vez que sacas pecho. Regresa a la posición inicial. Haz de 12 a 15 repeticiones y cambia de lado para la segunda serie.
HIPERTROFIA
