Haz los ejercicios de las siguientes páginas en el orden indicado. Los que comparten número, hazlos en forma de circuito, es decir, encadenados (por ejemplo, haz una serie del 2A y acto seguido una serie del 2B para completar un circuito). Haz tres veces el circuito 2A-2B, y dos veces el circuito 3A-3B-3C. Descansa lo que necesites para completar el entrenamiento.
1. Sentadilla cáliz con mancuernaObjetivo: muslos
Separa los pies el ancho de los hombros y sujeta una mancuerna contra el pecho, envolviéndola con las manos (imagina que es un cáliz). Agáchate echado flexionando las rodillas (los codos las rozan al bajar). Para e incorpórate de nuevo. Haz 4 series de 6 repeticiones.
2A. Remo a un brazo con mancuernaObjetivo: parte superior y central de la espalda
Coge una mancuerna con la mano izquierda y apoya la mano derecha sobre un banco. Deja la pesa colgando con el brazo extendido y separa los pies el ancho de las caderas. Sin curvar la espalda, levanta la pesa por un costado y bájala otra vez. Haz 20 repeticiones, cambiando de brazo a mitad de la serie.
2B. Press de banca con mancuernasObjetivo: pecho y hombros
Túmbate boca arriba en un banco plano sujetando un par de mancuernas con los brazos extendidos por encima del pecho. Baja las pesas por los costados y luego regresa a la posición
inicial lo más rápido posible. Haz de 8 a 10 repeticiones.
CONTINUA... HIPERTROFIA
