Propiedades de la arginina:
un aminoácido no esencial con beneficios para nuestro organismo,
gracias a que participa en una gran diversidad de funciones. Lo podemos
encontrar en alimentos naturales o como suplemento deportivo, aunque
nuestro cuerpo lo puede producir por sí mismo.
La arginina es
un aminoácido no esencial, que nuestro organismo puede producir por sí
mismo, y cuyo precursor es la ortinina (el cual tiene un papel
fundamental para reducir la grasa corporal y construir el músculo).
Si bien es cierto
que podemos encontrar arginina en una gran variedad de alimentos
vegetales y animales, en los últimos años ha aumentado su consumo como
suplemento en polvo por parte de deportistas y culturistas profesionales
y amateurs que buscan fomentar el crecimiento y la resistencia de sus
músculos, debido a su ayuda en el crecimiento muscular.
Eso sí, teniendo en
cuenta los principales efectos secundarios de la arginina, su consumo
artificial debe siempre llevarse a cabo bajo supervisión médica,
cuestión que en la mayoría de las ocasiones no ocurre.
Beneficios de la arginina
Teniendo en cuenta que
la arginina es un aminoácido no esencial y que naturalmente lo
encontramos en una gran diversidad de alimentos, no hay duda que resulta
particularmente útil descubrir algunos de los principales beneficios de
la arginina:
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Fortalece el sistema inmunitario, por lo que es útil para aumentar las defensas.
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Regula las hormonas y el azúcar en sangre.
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Promueve y mejora la fertilidad masculina.
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Necesaria para el buen funcionamiento del hígado.
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Fundamental para el buen funcionamiento de la piel, las articulaciones y la musculatura.
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Ayuda a la eliminación de las toxinas de nuestro cuerpo.
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Promueve la producción de proteínas útiles para reparar el desgaste de los tejidos musculares.
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Aumenta los niveles de la hormona del crecimiento.
Alimentos ricos en arginina
Siguiendo una
alimentación sana y una dieta equilibrada podemos disfrutar de un
consumo óptimo de arginina, dado que podemos encontrarnos con este
aminoácido no esencial en una gran diversidad de alimentos.
Por ejemplo, podemos
encontrarla en alimentos como el arroz, los cereales y los frutos secos.
Asimismo, podemos destacar la leche y los derivados lácteos, huevos y
carnes como la de pollo, ternera y los pescados.
Básicamente, podemos indicar que los alimentos más ricos en arginina son los alimentos proteicos.
Cantidad diaria recomendada de arginina
Como veremos en el
siguiente apartado, el consumo de arginina como suplemento debe siempre
hacerse bajo el control de un médico, sobretodo por las reacciones que
puede ocasionar en nuestro cuerpo un consumo excesivo.
En referencia a
la cantidad recomendada de arginina diaria que se puede consumir para
disfrutar de las principales propiedades de la arginina, debemos tener
en cuenta que la dosis de arginina va en relación con el peso.
Por este motivo, muchos
especialistas recomiendan tomar dosis bajas de entre 3 a 5 gramos al
día, nunca superando estas cantidades.
En relación a qué
momento del día tomarla, es útil conocer que las dosis se pueden dividir
para tomarlas antes y después del tratamiento.
Cuidado con el consumo de arginina artificial
Como te indicábamos al
comienzo, desde hace años en muchas tiendas de nutrición deportiva
podemos encontrarnos con botes de arginina como suplemento en polvo.
Teniendo en cuenta que es un suplemento útil para el crecimiento
muscular, no hay duda que su aumento en cuanto al consumo es entendible.
No obstante, lo que
originalmente muy pocas personas saben es que el consumo de arginina
como suplemento en polvo debe hacerse bajo control médico.
¿Por qué?
Fundamentalmente porque una sobredosis o un consumo excesivo de arginina
puede causar náuseas, debilidad, hipotensión, diarrea y debilidad
