Descubren un nuevo método para aumentar masa muscular con poco esfuerzo
Científicos de la Universidad McMaster (Canadá) han desafiado el sistema tradicional de entrenamiento para tonificar el cuerpo y aumentar masa muscular. De acuerdo con un nuevo estudio, publicado en la revista 'Journal of Applied Physiology', levantar pesas ligeras muchas veces es igual de eficaz que levantar pesas pesadas con menos repeticiones. Además, los científicos han descubierto que la fuerza y el crecimiento muscular no están relacionados con la testosterona, la hormona del crecimiento.
Stuart Phillips, uno de los autores del estudio, indica que la fatiga es un factor crucial en este aspecto. "Para un mero mortal que quiere ser más fuerte hemos demostrado que se puede tomar un descanso de levantar pesas pesadas sin comprometer los avances", ha comentado el científico en declaraciones recogidas por el portal de la universidad. "También es una nueva opción que podría atraer a las masas y motivar a la gente a dedicarse a algo que sería útil para su salud", ha añadido.
En el marco del estudio, los investigadores trabajaron con dos grupos de levantadores de pesas registrando los avances a lo largo de 12 semanas. Durante el experimento un grupo levantaba pesas livianas con series de entre 20 y 25 repeticiones, mientras que el otro grupo levantaba pesas pesadas con entre 8 y 12 repeticiones. Tras analizar sus músculos y muestras de sangre, los científicos descubrieron que el aumento de la masa muscular y el tamaño de fibras musculares eran iguales en ambos grupos.
Mientras los científicos precisan que es poco probable que el sistema de entrenamiento basado en levantar pesas livianas se vuelva popular entre los atletas profesionales, señalan que es una manera eficaz para fortalecer el cuerpo, ganar masa muscular y mejorar la salud.
FUENTE: https://actualidad.rt.com
Top 10 suplementos para aumentar masa muscular (Nro10-9-8-7-6)
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6. Glutamina
Refuerza el sistema inmunológico es el aporte extra para quienes ejercitan hasta tres veces al día y la comida no es suficiente para recuperarse.
La glutamina neutraliza el exceso de ácido láctico en los músculos y es anticatabólico.
7. Omega 3
los suplementos con omega 3 son ácidos grasos vitales que pueden obtenerse de complementos con algas, aceite de pescado o aceites vegetales que ayudan a ganar músculos gracias a sus propiedades anabólicas.
8. Cafeína
A la cafeína puedes conseguirla a través de muchas fuentes naturales: semillas y hojas de plantas. La cafeína tiene muchos beneficios para la salud y para el rendimiento de nuestros entrenamientos. Lo habitual es que sea ingerida en una bebida antes de iniciar la rutina para que utilices la energía que ella te proporciona y tengas un entrenamiento bastante intenso
Te recomendamos que midas las dosis de cafeína y no exageres con ella ya que puede tener efectos contraproducentes en la salud. Y si decides ingerirla como suplementos lo mejor es que elimines las otras fuentes como café, refrescos y bebidas energéticas.
9. Beta Alanina
Este aminoácido esencial puedes conseguirlo en las aves de corral. Te ayuda a mejorar la capacidad de los niveles intramusculares de carnosina. Como suplemento destaca su capacidad para disminuir la acumulación de hidrógeno lo que previene la acidez y minimiza la fatiga y el fallo muscular.
10. Carbohidratos
Para finalizar esta lista de suplementos para aumentar masa muscular tenemos los ya conocidos carbohidratos. Se puede decir que los carbos junto con la proteína son los suplementos mas consumidos por deportistas. Estos te ayudan a recuperar el glucógeno que pierdes durante los entrenamientos.
Como ya comentamos anteriormente si te llevas una dieta adecuada puede que este tipo de suplementos no te haga falta ya que lo puedes obtener fácilmente a través de la alimentación.
Pero si por motivos de trabajo o de otras cosas que te ocupan el día no logras tener la alimentación ideal entonces pudieras incluir este suplemento para que con el tu cuerpo pueda sintetizar de una mejor manera las proteínas.
Además de estas diez formas de suplementos para ganar masa muscular, se pueden mencionar también las vitaminas como la C y E que pueden ingerirse directamente a través de alimentos o si prefieres, con suplementos, batidos con coenzima, N-acetilcisteína y licopeno.
Siempre es recomendable que al momento de tomar suplementos para aumentar masa muscular o para cualquier otro motivo se acuda a un médico o nutricionista para seguir una dieta adecuada a lo que se ingerirá en suplementos.
Para finalizar compartimos con ustedes la opinión de Fitonica de la lista de los mejores 5 Suplementos para ganar masa muscular:
FUENTE: http://fullmusculo.com/
Top 10 suplementos para aumentar masa muscular (Nro5)
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5- Óxido nítrico (NO2)
Entre los mejores suplementos para aumentar masa muscular no podía faltar el óxido Nítrico.
Incrementa el flujo de oxigeno y sangre en los músculos lo que ayuda el entrenamiento evitando la fatiga y proporcionando energía constantemente.
El Mejor del mercado sin duda alguna es el No-Xplode:
BSN N.O.-XPLODE - Fruit Punch, 2.45 lb (60 servicios)
FUENTES: http://fullmusculo.com/
Top 10 suplementos para aumentar masa muscular (Nro4)
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4. Aminoácidos de cadena ramificada (AACR) o BCAA
En una lista de suplementos para aumentar masa muscular no pueden faltar los BCAA. Ellos ayudan a sintetizar las proteínas mejorando la resistencia, la capacidad aeróbica y anaeróbica. Y lo más importante es que ayuda a mantener los músculos durante períodos de déficit calórico.
Son los aminoácidos esenciales que el organismo no es capaz de sintetizar y constituyen el 35% de la masa muscular sirviendo para el crecimiento y mantenimiento de la musculatura. Es como tal una fuente de energía.
Cual BCAA recomendamos ?
Las siguientes proteínas son excelentes para preparar batidos para aumentar masa muscular:
Optimum Nutrition 100% Whey Gold Standard, Double Rich Chocolate, 5 libras, 80 Onzas
Dymatize ISO 100 Post Workout and Recovery Supplements, Gourmet Vanilla, 5 libras
BSN SYNTHA-6 Protein Powder - Chocolate Milkshake, 5.0 lb (48 Servicios)
EAS 100% Whey Protein, Chocolate, 5 Pounds
FUENTE: http://fullmusculo.com/
Top 10 suplementos para aumentar masa muscular (Nro.3)
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3- Complejo multivitamínico de origen mineral
Refuerza todas las reacciones metabólicas porque contiene todas las vitaminas del complejo B, fósforo, potasio, hierro y otros minerales que se consumen muy poco a través de la alimentación. Este interviene en la transmisión del impulso nervioso y en la contracción muscular.
Cual multivitamínico es el mejor ?
El mejor multivitamínico es el de la Optimum nutrition. Se venden en dos presentaciones, una para hombres que se llama opti-men y una para mujeres llamada opti-women.
FUENTE: http://fullmusculo.com/
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